유산균 복용 시 어떤 부작용이 나타날 수 있나요?

유산균 부작용은 복통, 설사, 가스참 등으로 나타날 수 있으며 일부 사람에게는 알레르기 반응이 생길 수도 있습니다. 올바른 섭취 시 장 건강 개선과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있어 주의 깊게 섭취하시면 좋습니다. 안전한 복용 방법을 익히면 유산균의 효과를 극대화할 수 있습니다.

유산균 부작용과 안전한 섭취 방법

유산균을 처음 복용할 때 일시적으로 설사나 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다.
이는 장내 환경이 변하면서 생기는 일반적인 반응으로, 대부분 며칠 내로 사라집니다.
그러나 유당불내증이 있거나 특정 균주에 민감한 분들은 주의가 필요합니다.
면역력이 약한 고령자나 영유아는 전문의 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

언제, 얼마나 섭취해야 하나요?

식사 전 공복에 복용하면 위산 영향을 덜 받아 유산균 생존율이 높아집니다.
일반적으로 하루 1억 CFU 이상 유산균 제품을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.
제품 라벨의 권장 복용량을 확인하고, 처음에는 소량부터 시작하여 적응 기간을 가지는 것이 좋습니다.
항생제 복용 시에는 최소 2시간 간격을 두고 유산균을 복용해야 효과가 유지됩니다.

어떤 제품을 선택하는 것이 좋을까요?

균주명이 명확히 표기된 제품이 신뢰도가 높습니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 함께 있는 제품은 장내 정착률을 높여줍니다.
냉장 보관이 필요한 제품은 배송과 보관 방식도 반드시 확인하세요.
‘건강기능식품’ 인증 마크가 있는 식약처 승인 제품을 선택하는 것이 안전합니다.

→ 더 자세한 정보는 식품의약품안전처의 ‘건강기능식품 기능성 원료 프로바이오틱스 안전성 평가 가이드’를 참고하세요.

안전하게 섭취했을 때 기대할 수 있는 효과

장내 유익균이 증가하면 배변 활동이 원활해지고 면역력이 강화됩니다.
피부 트러블 감소, 피로 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
규칙적인 식습관과 함께 섭취하면 전반적인 건강 상태 개선에 도움이 됩니다.